Sturzfrei durch die Winterzeit
In der kalten Jahreszeit steigt das Risiko für Stürze. Besonders alte Menschen sind betroffen. Dieser Artikel bietet eine umfassende Anleitung, wie man sicher durch den Winter kommt.
Einleitung
Der Winter bringt nicht nur Schönheit und Ruhe, sondern auch Gefahren mit sich. Einer der grössten Gefahren sind Stürze, die durch rutschige Bedingungen verursacht werden. Besonders ältere Menschen sind gefährdet, da ihr Gleichgewicht und ihre Muskelstärke mit dem Alter abnehmen können.
Ursachen und Risiken
Es gibt viele Ursachen für Stürze im Winter. Die Hauptfaktoren sind jedoch Schnee und Eis, die Gehwege und Strassen rutschig machen. Darüber hinaus kann die Abnahme von Muskelmasse und Fettgewebe im Alter das Verletzungsrisiko erhöhen.
Vorbeugende Massnahmen
Es gibt verschiedene Massnahmen, die man ergreifen kann, um das Sturzrisiko im Winter zu reduzieren. Einige davon sind:
- Richtige Kleidung tragen: Winterschuhe mit rutschfester Sohle, warme, gut gepolsterte Kleidung und Handschuhe sind unerlässlich.
- Wetterbedingungen beachten: Informieren Sie sich über die aktuellen Wetterverhältnisse, bevor Sie das Haus verlassen.
- Training der Balance: Regelmässiges Training kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern.
Trainingsübungen für das Gleichgewicht
Es gibt verschiedene Übungen, die helfen können, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Einige davon sind:
- Beckenlifte: Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Knie an. Heben Sie dann Ihr Becken an und lassen Sie es wieder sinken. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal.
- Kniebeugen: Stellen Sie sich sicher hin und stützen Sie sich mit flacher Hand auf einer sicheren Fläche ab. Gehen Sie langsam so weit wie möglich in die Knie und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal.
- Zehenspitzen: Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Zehen langsam zu sich heran und strecken Sie sie wieder aus. Wechseln Sie anschliessend das Bein. Wiederholen Sie diese Übung jeweils 5 bis 10 Mal.
Ernährung und Gesundheit
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, um das Sturzrisiko zu verringern. Kalzium, Vitamin D und eine hochkalorische Ernährung sind besonders wichtig, wenn man sehr schlank ist oder viel Gewicht verloren hat.
Die Rolle der Angehörigen
Angehörige können ebenfalls dazu beitragen, das Sturzrisiko für ältere Menschen zu verringern. Durch einfache Massnahmen wie regelmässiges Schneeräumen und das Rutschfestmachen von vereisten Flächen können sie mehr Sicherheit schaffen.
Der Einsatz von Hilfsmitteln
Ein Gehstock oder andere Gehhilfen können das Sturzrisiko reduzieren. Sie sind kein Ausdruck von Schwäche, sondern ein nützliches Hilfsmittel.
Die Behandlung von Stürzen
Sollte es trotz aller Vorsichtsmassnahmen zu einem Sturz kommen, ist es wichtig, die Ursache abzuklären und gegebenenfalls zu behandeln. Physiotherapeuten können hierbei eine wichtige Rolle spielen.
Fazit
Stürze im Winter sind eine ernstzunehmende Gefahr, besonders für ältere Menschen. Mit den richtigen Vorsichtsmassnahmen, regelmässigem Training und einer ausgewogenen Ernährung kann das Risiko jedoch deutlich verringert werden. Bleiben Sie diesen Winter sicher und in Bewegung!